Karen Fogh Andersson - Spirituel mor og meditativ guide

Få mere ro i hverdagen med mindfulness

Mindfulness = “At være helt tilstede i dette øjeblik”

Har du svært ved at være til stede i nuet?

Fylder stress, bekymringer og negative tanker alt for meget i dit hoved?

Så kan mindfulness måske være svaret. Det lærer dig at slappe af og være nærværende. Og det kan gavne dig – uanset om du er barn eller voksen! Læs mere om mindfulness og dets muligheder lige her.

Find mindfulness meditationer her

I den moderne verden er der i stigende grad et krav om at tænke fremad og ‘være på’. Computere, mobiltelefoner og fjernsynsskærme gør, at vi konstant bliver bombarderet med ny information og ting, vi skal forholde os til. Og så er det nemt at føle sig presset, uanset om du er ung eller gammel.

Af den grund vinder mindfulness og meditation mere og mere popularitet. Og hvis du gør det rigtigt, kan det gøre en stor forskel i din hverdag. Derfor har jeg skrevet dette blogindlæg til at guide dig i gang, så du kan komme godt fra start.

Hvad er mindfulness?

Kort sagt handler mindfulness om at være til stede i nuet. Om at være nærværende og opmærksom, og om at finde ro i sin egen krop. Og det er en vigtig evne i nutidens samfund, hvor vi hele tiden er på farten – både mentalt og fysisk.

Når du praktiserer mindfulness, øver du dig i at finde ro i øjeblikket. Du prøver et pause-rum mellem dine mange tankestrømme, både de negative og de positive. Og du vil blive mere bevidst om dine handlinger og tankemønstre. Det kan også beskrives som at slå “autopiloten” fra og i stedet blive mere opmærksom på dig selv. Det er en vigtig evne i hverdagen. Og det kan være en stor hjælp i perioder, hvor du føler, at livet flyver forbi i fuld fart.

Når vi mediterer øges mængden af Theta, alpha- og deltastråler i hjernen. Disse hjernebølger har forskellige positive virkninger på hjerne, krop og sjæl. De er overordnet kendetegnet ved, at de får os til at slappe af, restituere hurtigere, føle os lette, positive, øge lykkefølelse, kreativitet og styrker immunforsvaret.

Hvad kan du få ud af mindfulness?

Det er ikke uden grund, at mindfulness og meditation er steget i popularitet. Det kan nemlig have en række forskellige gavnlige effekter. Og blot 10-15 minutter dagligt kan gøre en stor forskel. Her er 10 fordele ved mindfulness:

  1. Mindsker din risiko for at udvikle stress og afhjælper stresssymptomer.
  2. Forbedrer din hukommelse og din evne til at huske nye ting, du lærer.
  3. Øger din kreativitet, og gør det lettere for dig at komme på nye idéer.
  4. Mindsker angstsymptomer og risikoen for at få pludselige angstanfald.
  5. Hjælper dig med at få et overblik over din hverdag og dine jobopgaver.
  6. Forbedrer din søvnkvalitet, og gør det nemmere for dig at falde i søvn.
  7. Styrker din koncentrationsevne og din evne til at fokusere på opgaver.
  8. Skaber mere mening i hverdagen, ved at få dig til at huske de positive ting.
  9. Giver større glæde både ift. dit arbejde, din hverdag og din indre tilstand.
  10. Øger din indre ro, og hjælper dig med at identificere dine styrkeområder.

Dette er blot et udsnit af de mange potentielle fordele ved at skabe et pusterum i hverdagen. Og det kommer også an på, hvad dit personlige formål er med at dyrke mindfulness.

Derfor er det også en fordel at starte processen med at skrive ned, hvad du gerne vil have ud af det. På den måde vil det blive lettere at vælge den rigtige tilgang. Og du kan hele tiden huske på, hvorfor du gør det.

Mindfulness meditationer til voksne, børn og gravide

Find den helt rette meditation for dig lige her.

Køb, download og lyt til den med det samme.

Se alle meditationer

Mindfulness til børn – lær dem at slappe af

Har dit barn svært ved at sove? Eller har de svært ved at finde ro i kroppen og koncentrere sig om en opgave?

Så kan mindfulness måske gøre en forskel. Det gavner nemlig ikke kun voksne. Det kan også have en stor positiv effekt for børn at praktisere mindfulness. Og hvis I gør det sammen, kan det også styrke jeres relation til hinanden.

Udtalelser fra de som har mediteret & lyttet…

Min søn var utryg

Min søn har svært ved at falde i søvn selv. Jeg plejer altid at skulle ligge hos ham, til han sover. Fra første aften med en af Karens meditationer faldt han trygt i søvn helt selv.

Nina

mor til to børn

Karens Univers
2020-10-19T11:07:14+02:00

Nina

mor til to børn

Min søn har svært ved at falde i søvn selv. Jeg plejer altid at skulle ligge hos ham, til han sover. Fra første aften med en af Karens meditationer faldt han trygt i søvn helt selv.
Boganmeldelse af Pernille Sørensen

Sikke en smuk bog

"Sikke en smuk bog. Sikke en kærlighed der strømmer. Karen spreder lys med sine ord og toner. Mit hjerte vækkes og forstærker min evige kærlighed til mine børn”

Pernille

Mor til to børn

Karens Univers
2020-08-04T13:09:07+02:00

Pernille

Mor til to børn

Boganmeldelse af Pernille Sørensen
"Sikke en smuk bog. Sikke en kærlighed der strømmer. Karen spreder lys med sine ord og toner. Mit hjerte vækkes og forstærker min evige kærlighed til mine børn”
Udtalelse - Tina Bach

Hvor er den smuk!!!

Jeg har ligget i sengen og lyttet til din meditation. Hvor er den smuk!!! Jeg er rørt og berørt, og jeg tror, det er længe siden, jeg har grædt tårer, der kommer fra det sted i mit hjerte. Jeg fik og har i den grad hul ind til noget meget afgørende. Det er så forløsende. Og jeg er så glad og taknemmelig for dit smukke arbejde.

Tina Bach

Indehaver af Hjerteland

Karens Univers
2020-08-05T11:28:57+02:00

Tina Bach

Indehaver af Hjerteland

Udtalelse - Tina Bach
Jeg har ligget i sengen og lyttet til din meditation. Hvor er den smuk!!! Jeg er rørt og berørt, og jeg tror, det er længe siden, jeg har grædt tårer, der kommer fra det sted i mit hjerte. Jeg fik og har i den grad hul ind til noget meget afgørende. Det er så forløsende. Og jeg er så glad og taknemmelig for dit smukke arbejde.
Boganmeldelse af Nina Rosenstrand

En bog som ingen andre

“Min datter kan græde af ren glæde og lykke, fordi hun gennem bogen finder helt utroligt varme følelser om sig selv. Mine børn er på vidt forskellige måder vilde med både sangene, meditationerne og historierne.” - Nina, mor til 3
Karens Univers
2020-08-27T14:11:00+02:00
Boganmeldelse af Nina Rosenstrand
“Min datter kan græde af ren glæde og lykke, fordi hun gennem bogen finder helt utroligt varme følelser om sig selv. Mine børn er på vidt forskellige måder vilde med både sangene, meditationerne og historierne.” - Nina, mor til 3

Du har betydet alt

"Du skal vide, at dine meditationer og sange har betydet ALT for min datters fremgang i en meget svær tid”

Katharina

Mor til to børn

Karens Univers
2020-08-04T13:13:26+02:00

Katharina

Mor til to børn

"Du skal vide, at dine meditationer og sange har betydet ALT for min datters fremgang i en meget svær tid”
Udtalelse - Marie Dalgaard

Du er så fantastisk dygtig

Jeg har lige hørt meditationen. Den er helt igennem vidunderlig og magisk. Tusind tusind tak. Du er så fantastisk dygtig. Jeg er helt overvældet over hvor fint det hele passer sammen og jeg mærker bare hvordan kærlighed strømmer, når jeg lytter til din kærlige og blide guidning.

Marie Dalgaard

38 år

Karens Univers
2020-08-05T11:31:29+02:00

Marie Dalgaard

38 år

Udtalelse - Marie Dalgaard
Jeg har lige hørt meditationen. Den er helt igennem vidunderlig og magisk. Tusind tusind tak. Du er så fantastisk dygtig. Jeg er helt overvældet over hvor fint det hele passer sammen og jeg mærker bare hvordan kærlighed strømmer, når jeg lytter til din kærlige og blide guidning.
Boganmeldelse af Jan Nonboe

Hvis mine børn lykkes, lykkes jeg

“Hvis mine børn lykkes, så lykkes jeg. Det er det, som har værdi for mig. Derfor er dette koncept så vigtigt, også for børnenes fremtid”

Jan

Far til to børn

Karens Univers
2020-08-04T14:16:13+02:00

Jan

Far til to børn

Boganmeldelse af Jan Nonboe
“Hvis mine børn lykkes, så lykkes jeg. Det er det, som har værdi for mig. Derfor er dette koncept så vigtigt, også for børnenes fremtid”
Boganmeldelse af Pernille Sørensen

Mere energi og et større livsmod

"Karen, du besidder en unik intuitiv evne til at se mennesket, præcis hvor vi befinder os i livet – og kan lede os i dine meditationer med en høj grad af ydmyghed, respekt og kærlighed. At møde mig selv fra dette udgangspunkt – langt væk fra tankekaos og forvirring – fylder mig med stor taknemmelighed, med tillid og gør mig tryg. Den daglige meditation har haft en positiv indvirkning på mit åndedræt, som er blevet dybere og lettere. Den gavnlige effekt af min større fysiske velbefindende, betyder at jeg har mere energi og et større livsmod i hverdagen. Meditationen træner mig i at være rolig og fokuseret i nuet, og øger samtidig kontakten til min egen indre stemme."

Pernille Sørensen

40 år / Psykoterapeut

Karens Univers
2020-08-05T11:25:23+02:00

Pernille Sørensen

40 år / Psykoterapeut

Boganmeldelse af Pernille Sørensen
"Karen, du besidder en unik intuitiv evne til at se mennesket, præcis hvor vi befinder os i livet – og kan lede os i dine meditationer med en høj grad af ydmyghed, respekt og kærlighed. At møde mig selv fra dette udgangspunkt – langt væk fra tankekaos og forvirring – fylder mig med stor taknemmelighed, med tillid og gør mig tryg. Den daglige meditation har haft en positiv indvirkning på mit åndedræt, som er blevet dybere og lettere. Den gavnlige effekt af min større fysiske velbefindende, betyder at jeg har mere energi og et større livsmod i hverdagen. Meditationen træner mig i at være rolig og fokuseret i nuet, og øger samtidig kontakten til min egen indre stemme."
Boganmeldelse af Line Bojsen

Min datter kan slappe af

"Jeg elsker, at min datter kan slappe af, imens hun lytter til Karens blide stemme og ord som fortæller hende, at hun er elsket, værdifuld og rigtig. Det betyder så meget for mig som mor.”

Line

Mor til to børn

Karens Univers
2020-08-04T14:15:34+02:00

Line

Mor til to børn

Boganmeldelse af Line Bojsen
"Jeg elsker, at min datter kan slappe af, imens hun lytter til Karens blide stemme og ord som fortæller hende, at hun er elsket, værdifuld og rigtig. Det betyder så meget for mig som mor.”
0
0
Karens Univers
Bestil en personlig meditation fra Karens Univers

Meditation hjælper dig til at stilne dit sind, så du kan høre dit hjertes kald.

– Karen Fogh Andersson

Mindfulness kan hjælpe dig…

Meditation hjælper dig med at skabe bedre balance ved at udvikle både din indre ro og skabe mere energi og overskud i din hverdag. Mine guidede meditationer for børn, voksne og gravide er et godt sted at starte, hvis du søger redskaber til mere glæde, overskud, selvkærlighed og et hverdagsliv i balance.

  • At få en bedre søvn
  • At mindske fysiske smerter
  • At finde ro og mindske stress
  • At få mere overskud og overblik
  • At opnå krop – sind – sjæl – hjerte forbindelse
  • At finde nye kræfter, egenskaber og dybder i dig selv
Køb guidede meditationer her

Hvad siger forskningen om mindfulness?

Fakta om meditation ifølge videnskaben:

  • Beroliger hjerterytme og åndedræt.
  • Sænker stresshormonet cortisol i kroppen.
  • Forøger serotoninproduktionen, hvilket forbedrer humør og adfærd.
  • Styrker immunforsvaret.
  • Kan mindske fysiske smerter og muskelspændinger.

Utallige undersøgelser viser, at meditation og mindfulness har hurtige og gavnlige virkninger til at fremme den indre ro og et kærligt selvbillede.

“Helt nye undersøgelser har vist, at meditation kan øge vores opmærksomhed og dæmpe stressrelaterede symptomer allerede inden for fem dage”, siger lektor fra Center for Funktionelt Integrativ Neurovidenskab ved Aarhus Universitet, Peter Vestergaard-Poulsen.

Nye kinesiske studier viser desuden, at der på fem dage med tyve minutters meditation om dagen kan ses et markant fald i forhold til angst, nervøsitet, vrede, depression og træthed samtidig med at følelsen af overskud øges.

Du kan læse mere om meditation og mindfullness via disse links:
http://www.meditation.dk
http://videnskab.dk/krop-sundhed/meditation-forandrer-vores-hjerner